相葉雅紀CMで人気のフルグラレシピ！カロリーや栄養について

フルグラがバカ売れ！相葉CMで人気爆発！！

嵐の相葉雅紀さんが出演しているCMで話題のフルグラ(フルーツグラノーラ)ですが、人気すぎてバカ売れしているといいます。

もともと国民の健康志向の高まりでグラノーラはブームとなっており、各メーカーのバラエティに富んだ商品が立ち並んでいますが、フルーツグラノーラも根強い人気！

ここ数年売上を伸ばし続けており、相葉さんのCMで一気に爆発したようです。嵐パワー恐るべし！！

出典：https://cookbiz.jp/soken/core/wp-content/uploads/2015/07/furugura_image.jpg

今回は、そんなフラグラについて調べました。
・フルグラの効果や栄養について
・フルグラの食べ方
・人気レシピ
・グラノーラのダイエットの注意点

などについてご紹介します。楽しくお料理しましょう♪

グラノーラの効果や栄養は？

グラノーラには食物繊維が玄米の約3倍も含まれており、カルシウム、鉄、ビタミン、ミネラルなど、多数の栄養素がバランス良く摂取できます。

期待できる効果として、便秘・ニキビ・貧血など、栄養素の摂取量が足りないことで起こる身体の不調を改善してくれる効果があります。とくに女性は鉄分不足の方が多いですが、フラグラでは鉄分もしっかり摂れます。

さらにはフラグラにドライフルーツが含まれているため、美肌効果も期待できます。

フルグラを食べている芸能人も、2016年のCMでフルグラ人気を爆発させた相葉雅紀さんを始め、女性ではローラさん、紗栄子さんなど、美形の芸能人が多数食べていることでも知られています。

フルグラの食べ方や注意点！

摂り過ぎると便秘気味に？

フルーツグラノーラの1日に食べる量は50gとなっています。あまりに過剰に摂取してしまうと、人によっては食物繊維の摂り過ぎで便が固くなり、便秘気味になる可能性もありますので注意しましょう。

また、フルグラは牛乳と混ぜて食べるのが多いと思いますが、牛乳は飲み過ぎると人によっては下痢になってしまいます。

普段から下痢気味の人は、牛乳ではなく豆乳と混ぜるのがおすすめです。豆乳自体も便秘予防に効果がありますよ。

フルグラのおいしい人気レシピ

簡単でおいしいフラグラを使ったレシピをご紹介します♪(*^^*)

フルグラとHMでザクザククッキー

レシピ⇒https://cookpad.com/recipe/2075618

☆マシュマロでグラノーラバー☆

ワンボールで混ぜて焼くだけでできちゃう！さつま芋を使ったレシピ☆

材料：（パウンド型１本分）ホットケーキミックス200g／卵2個／砂糖大さじ4／牛乳大さじ3／サラダ油大さじ2／さつま芋100g

レシピ⇒https://cookpad.com/recipe/2728268

謎

フラグラのダイエットの注意点！

カロリーや太る心配は？

フラグラでダイエットする場合、食べ方を間違えると逆に太ってしまいます。カルビー「フルーツグラノーラ」は、1食当り（50g）のカロリーは223キロカロリーで、この数値だけ見るとそんなに高くないし、むしろ低く見えると思いますが、フラグラだけを食べる人は少ないでしょう。

実際には牛乳をかけて食べる人がほとんどです。ところが牛乳をかけるとカロリーが加算され、340～370カロリーにまで増えてしまいます。

私も経験あるのですが、公式値の50gだけって絶対足りないですよね・・・。で、これ以上食べてしまうことになります。甘くておいしくて口当たりがいいのであっという間に平らげてしまうんですよね。

でも100g食べたとしたら、結局は普通食と同じくらいのカロリーになってしまいます＾＾；　ダイエット目的で食べる予定が、太る心配はありまくりです～＞＜

フルグラは食物繊維も豊富で、噛みごたえがあるため腹持ちがいいと言われていますが、実際はあまり腹持ちが良くなくて、お腹がすいてきちゃいます。食べ終わったときの満腹感は一応あるのですが、すぐに空腹感が出てきてしまうのはグラノーラに含まれている「砂糖」の影響です。

甘いものを食べると血糖値が一気に上昇し、急激に上がった血糖値は下がっていき、下がる過程で脳に空腹の信号が送られます。これによって「空腹感」が出てきてしまうのです。

ダイエットを成功させるための秘訣

フルグラでダイエットするならば、しっかり50gを測って、カロリーの低い無糖ヨーグルトを混ぜて食べるのがおすすめです。すでにフルグラは砂糖が入っていて甘いので、無糖ヨーグルトでもじゅうぶん食べられます。しかし、入れすぎてフルグラが柔らかくなりすぎないようにしましょう。「よく噛んで食べる」、この咀嚼の回数を減らさない工夫が必要です。

また、食事ではなく間食としてフルグラを食べる場合は「そのまま」がいいです。先ほども書きましたが牛乳を入れるとカロリーが高くなりますから。高カロリーのアイスクリームやケーキよりは太る心配はなくなります。

まとめ

人気のフルグラについて、効果や栄養についてや食べ方の注意点、レシピをご紹介しました。レシピを見るとどれもおいしそうで迷っちゃいますね～！どれも簡単につくれますので、挑戦してみてください☆

食べるときには基準量を守りましょう。グラノラ食べ過ぎや牛乳の摂り過ぎによる便秘や下痢の原因になる恐れがあります＾＾；フラグラでダイエットする場合も同じく食べ過ぎに注意しましょう。食べ過ぎるとダイエットになりません＞＜

1日の摂取量を守って、楽しい朝食やダイエット食にしていきましょう♪