秋バテで眠い原因や眠気解消にはコレがおすすめ！なぜ眠くなるの？

暑い夏を乗り切って、やっと涼しい秋が来たのに、何だかだるさや眠気が抜けない。そんな人いませんか？その症状、「秋バテ」かもしれません。

たくさん寝たのに、眠い。勉強や仕事も集中できなくて、凡ミス連発・・・

それに秋の行楽シーズン、食欲の秋、読書の秋、この季節は元気がなければ楽しめないものばかりですよね。

 

秋バテによる眠気を解消するために、

そもそもなぜ秋バテで眠いのか

眠気解消法

どうしても眠い時の対処法

についてご紹介していきます。

秋バテで眠い原因

そもそも秋バテとは、夏場の冷房や冷たい飲み物などをとり過ぎたことにより、自律神経が乱れることで起きる体の不調のことをいいます。

 

主な症状は

・疲れがとれない、だるい

・食欲不振

・肩こり、頭痛、めまい

 

などがあげられます。

 

秋バテで眠いのは、自律神経の乱れからくるものなのです。

 

秋バテの原因や症状は？解消法やおすすめの食事・食べ物を紹介

 

秋バテで眠い時はこれ！眠気解消法

秋バテで眠いのであれば、秋バテを治せばいいと思うかもしれません。しかし、一度崩れた自律神経のバランスをすぐに治すのは難しいです。

自律神経のバランスも整えつつ、今ある眠気を解消できるような方法を紹介していきましょう。

 

・とりあえずしっかり寝る

まずは、眠い時はしっかりと睡眠をとりましょう。自律神経を整えるには良質な睡眠を十分にとることです。できれば7時間の睡眠時間を確保しましょう。

就寝30分前にはテレビやスマホなどは見ないようにしましょう。朝起きたらカーテンを開けてしっかり目覚めることも重要です。

 

・お風呂に入る

夏場の冷房で冷えた体をお風呂でしっかり温めましょう。38から40℃位のぬるめの湯船につかることで、体の芯まで温まります。また、お風呂に入ることで、リラックスした状態で眠りにつくことができるので、良質な睡眠をとりやすい状態になります。

 

・栄養バランスの良い食事をとる

夏場は暑くて凝ったものを作る気力が出なかったり、外食でもさっぱりとしたものを選んだりします。さらに夏野菜は水分は多いですが、栄養価がそれほど高くないものも多いです。汗によってビタミンやミネラルが流れ出てしまい、栄養不足になりがちです。

肉や魚からたんぱく質を、野菜もしっかり食べビタミンやミネラルも補給しましょう。かぼちゃや芋類、根菜などは体を温めるので、温かいスープなどにして、たくさん食べましょう。

 

それでも眠い時は・・・

秋バテを解消しようと対策を打っても、勉強中や仕事中、耐え切れない眠気が襲ってくることもあります。そんな時には、一時的に眠気を吹き飛ばす方法を伝授しちゃいます！

 

・体に刺激を与える

・顔や手を冷たい水で洗う

・立ち上がって体を動かす

・ガムやミントタブレットを食べて顎を動かす

・ツボを押す（手にある中衝や合谷というツボは探しやすくておすすめです）

 

・少しだけ昼寝をする

午後3時までに15～30分の昼寝をとると、頭がすっきりします。

30分以上は眠りが深くなってしまい、逆に寝起きが悪くなりスッキリしません。イスに座って、アラームをかけるか、昼休みの時間が終わる20分前位から昼寝し始めると起きやすいでしょう。

 

・カフェインをとる

カフェインは飲んでから効きはじめるまでに30分程かかるので、大事な会議などの少し前などは、タイミングを見計らってとるようにしましょう。

また、カフェインといえばコーヒーのイメージがありますが、以外にも緑茶や紅茶などの方がカフェインの量が多いです。

 

秋バテで眠い原因と対処法まとめ

秋バテによる眠気の原因は、自律神経の乱れ

眠気を改善するには、自律神経のバランスを整えることが重要

そのためには、

ゆっくりとお風呂に入りリラックスする

十分な睡眠をとる（できれば7時間）

バランスのよい食事

 

自律神経が整うまでの応急処置としては、

体に刺激を与える

30分以内の軽い昼寝

カフェイン

が効果的です。

 

一時的に眠気を解消する方法は、秋バテの時だけに限らず、寝不足などでどうしても眠い時などにも有効です。

効果は数十分や数時間しか持たない方法ですので、根本的に秋バテを解消することが先決ですね。しっかり休んで、しっかり食べて、秋バテを解消し、今年の秋も楽しみましょうね！

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